益生菌，是一种适当摄取后能够对机体产生有益作用的微生物。作为当今生物技术领域的一个研究热点，其调节机体免疫系统、抑制肠道致病菌感染及维持胃肠道菌群平衡等作用已得到认可。在日常生活中，很多人也知道益生菌对身体好。但是，它的选择和补充也是有方法的。一般来说，正常人均可补充有益菌达到养生目的，特别是下面这几类人群更应该格外注意补充。

一、益生菌哪个牌子好？

我们在选购这类微生态调节剂的时候，不能看到“益生菌”三个字就盲目入手，需知挑选有讲究：

1.根据需求选菌种

并非所有益生菌的功效都是一样的，菌种不同，功效就会有所差异。例如，乳双歧杆菌能够抑制肠道致泻菌株，调节肠道正常菌群；而鼠李糖乳杆菌不仅能够缓解腹泻，还能够减轻过敏症状，降低大肠杆菌等有害菌的数量，提高肠道免疫功能。购买时应该选择含有自身所需功效的产品。

2.促效果看益生元

这是一类能够被宿主微生物选择性利用而对寄主产生有益影响的物质，包括低聚果糖、菊粉、聚葡萄糖、低聚半乳糖等。有了这些辅助的存在，益生菌进入肠道后就可以很好地活下来，并不断地生长繁殖，从而有机会对肠道发挥更多有效作用。

3.注重品质挑品牌

随着益生菌对肠道的有益功效为越来越多人所熟知，很多企业也开始愈发重视肠道健康这个细分领域，纷纷推出各种各样的产品，大大丰富了市场相关品类。那么益生菌哪个牌子好呢？

这里推荐专业品牌江中利活，通过微薄膜高效保护技术，实现90%以上有效到达肠道。江中利活益生菌的所有菌株均来自中国，更适合国人肠道。

所以，该品牌推出的众多健康产品也均收获了良好口碑，比如江中利活益生菌固体饮料便不错，即乳双歧杆菌和干酪乳杆菌，使活菌能够更好地定植在肠道内，进而有助调节肠道菌群及提高免疫力，有效给予肠道双倍的保护力。

二、哪些人更需要补充益生菌？

1.肠道问题频发人群

排便不畅者补充益生菌，能够借助其产生的酸性物质，抑制有害菌的生长繁殖，防止粪便的水分被过分吸收，从而保持排泄物的湿润，有助通便。而经常腹痛、腹泻的人群合理增加肠道有益菌数量，可以调节肠道菌群，达到减少细菌性腹泻的情况发生。

2.消化能力差的人群

以老年人或乳糖不耐受者为主。对于前者，益生菌能够通过产酸来提高机体对钙、磷、铁、维生素D等营养素的吸收利用；至于后者，嗜酸乳杆菌则能够分泌乳糖酶，帮助消化乳糖，从而缓解乳糖不耐症。

3.免疫力低下的人群

益生菌及其代谢产物能够通过刺激淋巴细胞，促使机体产生抗体，也能够以某种免疫调节因子的形式发挥作用，刺激机体的非特异性免疫功能，改善机体的屏障功能，进而达到增强免疫的作用。所以，自身免疫力低或体质差的人群也都可以考虑补充益生菌。

三、补充益生菌有哪些注意事项？

知晓了益生菌哪个牌子好，并选出了适合自己的产品后，在食用的时候也要谨记这些小细节：

1.饮用时间

饭后为宜，此时胃肠道内尚且还有食物待消化，这样可以为益生菌中和胃酸，有利于更多活菌活着到达大肠发挥作用。

2.冲调温度

活菌怕“烫”，所以用37℃以下的温水冲调即可。

3.食用搭配

lifespace成人益生菌粉可以加入果汁或牛奶（37℃以下）中冲食，但不宜与咖啡或茶一同饮用，否则会削弱活菌作用。

存在肠道不适、消化能力差或免疫力低下等健康问题的人群，都可以考虑补充益生菌。不过在此之前，选品及补充方法也要弄清楚，选到适合自己的优质品，并注重科学，才能够真正有益于肠道。