长时间就做不动以及喝水较少都是导致便秘出现的主要原因，针对这种常见的问题，我们一定要积极的进行饮食调理，才可以帮助更好的改善便秘所带来的不适，下面就为大家详细介绍便秘最怕的九种蔬菜。

便秘最怕九种蔬菜

1、芹菜

芹菜是一种高营养价值的蔬菜，对于便秘的群体来说可以多吃来达到预防和改善的作用。芹菜这种蔬菜当中所含有的膳食纤维物质充足，服用之后能够刺激肠道的蠕动，帮助改善便秘不畅问题。而且这种蔬菜当中包含有人体所需要的维生素以及其他营养物质可以作用于心血管，帮助起到辅助降低血压的作用。

2、菠菜

菠菜同样是便秘最怕的蔬菜之一，如果存在便民问题可以考虑多吃菠菜。根据营养研究学院，发现菠菜当中所含有的维生素种类较多，而且还包含有膳食纤维物质，吃了之后有助于软化粪便加快粪便，排出从而预防和缓解便秘。

3、绿豆芽

绿豆芽一直被认为是一种具有很好的通便减肥、利湿作用的蔬菜，适合便秘群体吃。各种蔬菜当中包含有膳食纤维，多种维生素以及糖类物质成分，既可以通过炒来吃也可以煮汤吃来吸收其中的营养物质，达到预防便秘的作用。

4、白萝卜

白萝卜是秋冬季节较为常见的一种蔬菜，属于老少皆宜，拥有很高的营养价值，平时可以多吃。萝卜当中的粗纤维物质含量较高，吃了之后拥有加快食物消化促进肠道蠕动的作用，同时集中的消化酶物质也能够实现更好的通便作用。

5、魔芋

魔芋这种蔬菜应该是很多人都比较喜爱的，这种蔬菜当中包含有蒲甘露聚糖，而这又是一种可溶性的半纤维物质，具有吸收水分的作用，能够让粪便的体积增加，从而帮助更好的排出体外。而且这种蔬菜热量比较低，对于减肥人士来说也不会增加身体负担。

6、西葫芦

对于经常便秘的群体来说，可以在饮食当中添加西葫芦这种蔬菜。此蔬菜当中含有钾元素，纤维素，以及果胶和多种类的维生素成分，吃了之后可以加快胃肠道的蠕动，对于便秘问题以后很好的改善作用。

7、西红柿

西红柿又可以称之为番茄，有酸甜的口感，其中包含有维生素膳食纤维以及胡萝卜素等营养成分，可以帮助补充身体，所需要的营养，同时也具有促进胃肠道蠕动加快粪便排出的效果。如果有便秘问题存在可以将其炒来吃或者煮汤吃也可以直接榨成汁之后来饮用。

8、莴苣

莴苣之所以被认为是便秘最怕的蔬菜真因其实主要得益于其中所含有的营养物质可以刺激消化酶分泌帮助加快胃肠道消化，提升消化功能，从而来促进更好的新生食物排出肠道当中的代谢废弃物。

9、胡萝卜

很多人都知道胡萝卜这种蔬菜具有护眼明目改善视力的作用，其实它可以带给身体的好处远不仅如此。这种蔬菜当中含有多类型的维生素，胡萝卜素以及挥发油等成分，拥有一定促进消化作用，同时其中的植物纤维物质吸水性较强，可以让肠道的蠕动速度得到提升，从而预防和改善便秘。

总的来说，要达到便秘的作用，就可以采用上面所提到的九种蔬菜来进行应对，多吃这些蔬菜是可以有帮助的。除了吃食物以外，紫一赖斯康牌芦荟胶囊也拥有很好的通便作用，可以作为便秘群体日常服用的选择来改善排便情况。